Newborn Blogger

Newborn Blogger kuasa menjana kejayaan|Blogger kuasa kejayaan|Newborn Blogger

Belari…. terus belari tapi jangan lari….

Sebelum belari dan terus lari…….. fuhhhhhhh

Mampukah seseorang berlari untuk jangka masa yang lama dengan intensiti kerja yang rendah atau sederhana?Untuk mendapatkan seseorang itu boleh belari berulang alik tanpa henti dalam tempoh tertentu (2 jam)? Jika individu itu berupaya berbuat demikian,.Ini menunjukan individu itu mempunyai daya tahan kardiovaskular yang tinggi.Jika seseorang itu belari dalam keadaan tercungap-cungap maka dikatakan daya tahan kardiovaskular rendah.lalu untuk mempertingkatkan daya tahan ini,  individu itu  perlu mengamalkan aktiviti-aktiviti tertentu bagi mempertingkatkan keupayaan jantung.

Daya tahan kardiovaskulay ialah keupayaan jantung,salur darah dan sisstem respirratori untuk membekal oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang lama semasa melakukan aktiviti fizikal yang berintensiti rendah dan sederhana.Untuk melakukan sesuatu latihan kecergasan fizikal yang berterusan tanpa berasa lesu sistem kardiovaskular dan sistem respiratori perlu efisien.

Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular beberapa latihan seperti berjalan pantas, berjogging, berbasikal, berenang dan senamrobik boleh dilakukan.Menggunakan alat kecergasan tertentu seperti cycle ergometer dan treadmil juga dapat meningkatkan daya tahan dardiovaskular.Alatan ini bisanya boleh didapati di gimnasium.Jika mampu dari segi ekonomi kita boleh juga meletakkannya di rumah.

Sebelum melakukan sebarang latihan/aktiviti,Kita perlulah terlebih dahulu melakukan persediaan tertentu.Pilih pakaian dan kasut yang sesuai.Lakukan aktiviti regangan dan memanaskan badan.Aktiviti ini akan menyediakan jantung, otot-otot dan sendi untuk bekerja.Kemudian lakukan latihan/aktiviti secara progresif mengikut kemampuan diri kita.Melakukan latihan/ aktiviti yang intensif secara mendadak boleh mencederakan otot.Ia juga boleh mengakibatkan jantung terganggu fungsinya.

Esok jam 7.30 pagi satu acara Larian UDA bagi pelajar-pelajar akan diadakan .Sedia dan bersedia jangan tak berlari tapi jangan lari.Tips-tip yang diberi sebagai panduan untuk persedian diri.Yang baik dijadikan teladan.Yang …. tinggalkan beribu kilometer.

InfoKecergasan:
24 jam jantung berdenyut lebih daripada 100,000 kali.,mengepam 7000 liter darah melalui jarak beribu kilometer di dalam salur darah.

Purata denyutan jantung dalam keadaan rehat ialah 60 hingga 80 denyutan perminit.Semasa melakukan aktiviti yang lasak, kadar denyutan jantung bertambah.Dalam keadaan ini banyak karbon dioksida dihasilkan oleh sel-sel dalam tubuh.

Seorang wanita Indonesia ANI 41 tahun melahirkan seorang bayi lelaki seberat 8.7 kg. Bayi yang dilahirkan melalui pembedahan Caesarean mempunyai ketinggian 62 senitimeter. Ini merupakan satu rekod kelahiran seorang bayi lelaki yang terberat menjadi sejarah bayi terberat di lahirkan di Indonesia. Pembedahan yang dilakukan oleh seorang DR. Binsar di sebuah hospital awam di Wilayah Sumatera Utara. Ibu yang berumur 41 tahun ini mempunyai penyakit diabetes. Bayi yang mempunyai berat badan luar biasa ini mungkin disebabkan penyakit yang dialami oleh Ani. Pembedahan yang dijalankan mengalami sedikit kesukaran kerana bayi itu amat berat terutama ketika untuk membawa keluar dari rahim Ani. Bayi yang diberi nama Muhamad Akhbar Risuddin mempunyai perbezaan dengan bayi normal. Selera makannya besar,dimana setiap minit bayi ini tidak berhenti untuk minum susu.Cara menangisnya dikatakan amat kuat.

mengikut rekod bayi yang paling berat adalah seorang bayi lelaki yang dilahirkan di Amerika pada tahun 1879 dengan mempunyai berat badannya 23 pounds 12 ons.Namum begitu bayi ini meninggal beberapa jam selepas lahir.

P.S : untuk ibu-ibu yang mengandung jaga kesihatan anda, ambil perhatian kepada pemeriksaan rutin ketika mengandung.Sayangi diri anda dan kandungan anda.

Untuk menentukan kategori berat seseorang, Body Mass Index (BMI) digunakan sebagai pengukuran untuk menentukan sama ada seseorang itu obes atau tidak Seseorang yang mempunyai berat badan normal ditakrifkan sebagai mempunyai BMI antara 18, (5-25); orang yang kelebihan berat antara (25-30), dan orang gemuk lebih besar lebih 30.(Obesiti).Obesiti bukan sahaja memberi risiko kepada untuk penyakit kardiovaskular, diabetes tahap 2, dan hipertensi.Ia juga disahkan oleh ahli sainstis bahawa struktul otak mereka mempunyai kelainan dengan otak orang yang mempunyai berat badan yang normal.
“Para otak orang gemuk nampak 16 tahun lebih tua daripada otak orang-orang yang normal beratnya, dan pada orang yang kelebihan berat kelihatan 8 tahun lebih tua,” kata Paul Thompson. pakar neurologi di UCLA.Beliau juga mendapati bahawa orang obesitas kurang 8 peratus rangkaian otak daripada orang dengan berat badan normal, sedangkan orang yang kelebihan berat mempunyai 4 peratus lebih sedikit rangkaian. mereka mendapati bahawa orang-orang obesiti ditakrifkan sebagai telah kehilangan rangkaian otak pada lobus frontal dan temporal,bahagian otak yang penting untuk perancangan dan memori”.
Kenapa mereka masih makan dan terus makan?, walau mereka tahu bahawa obesiti memberi kesan buruk kepada diri.Adakah kerana ketidak seimbangan sistem imun seseorang itu?Dikatakan bahawa tindakbalas abnormalan imunisasi tidak menyedarkan tabiat makan berlebihan pada seseorang.So adakah sisitem imun dalam badan dapat dipertingkatkan???.

P/s: Sayangi diri anda sebelum……………..

letaklah ayatyang terbaik untuk diri anda.

Bagaimana menentukan  Adakah kamu Obes atau tidak?Faktor-faktor boleh jadi obes? Kesan diri apabila obes melanda diri?Untuk menentukan sama ada kamu obes atau tidak,kamu boleh mengira Indeks Jisim Tubuh atau lebih dikenali sebagai Body Mass Index (BMI)BMI merumuskan kaitan antara berat badan dengan ketinggian seseorang.Formula bagi indeks ini ialah:

BMI  =         Berat badan (kg) ÷ [ Tinggi (m)]²

Nilai BMI di antara 25 hingga 29.9 menunjukkan seseorang adalah berlebihan berat.Nilai yang melebihi 30 menunjukkan seseorang itu Obesiti.

Obestiti!…

Obesiti merupakan kegemukan yang berlebihan. Pengambilan makanan yang berlebihan adalah antara faktor yang menyebabkan obesiti.Pengambilan makanan berkalori tinggi seperti gula, minyak dan lemak. adalah hal yang  menyumbangkan seseorang itu mudah obesiti. Kesilapan memilih jenis makanan juga menyebabkan  seseorang itu kegemukan; kesilapan yang biasa dilakukan gemar dengan memakan makanan segera, gemar minum minuman berkarbonat ,makan makanan berkalori tinggi dari sumber haiwan dan mengabaikan buah-buahan serta sayur-sayuran dalam diet harian.Apabila obesiti melanda diri maka dengan mudahlah diserang penyakit. Antarannya penyakit koronari jantung, hipertensi dan diabetes mellitus.Seseorang yang mengalami masalah obesiti, dia akan berasa malu dengan keadaan dirinya, menyebabkan dia mungkin menyisihkan diri daripada rakan-rakan.

Setelah mengalami kegemukan maka pelbagai cara dilakukan;

i.   Di bulan Ramdhan merupakan satu usaha mengurangkan kegemukan.

ii.  Melakukan senamam.

iii. Pergi SPA untuk kurus kan badan.

iv. Minum tea kurus badanlah. Dan seribu macam cara yang ada kat pasaran.

Sampai penawar kegemukan pun ada. Sambungan… tunggu.

Info Kesiahatan:

Penjelasan 4 penyakit  ini,

Human papillomavirus (HPV)

Penyakit meningokokus (Meningitis)

Pertussis (whooping Cough)

Varicella (Chickenpox)

Human papillomavirus (HPV)
HPV adalah virus yang boleh menyebabkan kanser serviks dan penyakit HPV lain. Dianggarkan 8 daripada 10 wanita akan menjadi dijangkiti HPV pada masa hidup mereka. Bagi sebagian besar perempuan virus akan jelas dengan sendirinya, tapi ketika jenis tertentu tidak jelas, kanser serviks boleh berkembang. Menurut American Cancer Society, sekitar 30 wanita didiagnosis menderita kanser serviks setiap hari di Amerika Syarikat.

Penyakit meningokokus (Meningitis)
Meningitis adalah jangkitan yang sangat serius pada lapisan di sekitar otak dan sumsum tulang belakang. Hal ini ditandai dengan demam, sakit kepala, dan leher kaku. Jangkitan boleh ditularkan dari orang ke orang melalui kenalan dekat. Komplikasi boleh menyebabkan kehilangan anggota tubuh, kerosakan otak, penyakit buah pinggang, kehilangan pendengaran, dan bahkan kematian.

Pertussis (whooping Cough)
Batuk kokol adalah sangat menular dan jangkitan saluran pernafasan disebarkan oleh batuk dan bersin. Pertusis di praremaja atau remaja dapat berkisar dari ringan sampai serious. Gejala boleh termasuk kekerasan batuk, sesak nafas, dan muntah. Jangkitan sering menyebabkan penyakit yang berpanjangan boleh berjumpa dengan doktor semula .

Varicella (Cacar Air)
Cacar air disebabkan oleh virus varicella zoster. Biasanya menghasilkan demam dan gatal tercetusnya lepuh di tubuh. Hal ini mudah menyebar dari orang ke orang melalui batuk dan bersin. Dalam kes-kes serius, cacar air mungkin menjadi rumit oleh jangkitan bakteria pada kulit, pembengkakan otak, dan pneumonia. Remaja dan orang dewasa berisiko tinggi terkena penyakit ini tanpa menitik berat soal kesihatan.

Exercise di bawah 7 minit seminggu? Apa kesannya!!!

Kita semua tahu bahawa obesitas merupakan wabak. Angka-angka terbaru menunjukkan bahawa dua pertiga daripada orang dewasa Amerika Syarikat di atas usia 20 dianggap kelebihan berat badan atau obesitas. Sebahagian besar daripada kita juga tahu bahawa obesitas berkaitan beberapa penyakit kronik seperti diabetes, hipertensi, penyakit jantung, stroke, dan bahkan kanser. Apa yang anda mungkin tidak tahu adalah beban ekonomi yang mengejutkan obesitas. Pada tahun 2000, kos langsung dan tidak langsung berkaitan obesitas adalah $ 117 bilion. Sejak itu, nombor-nombor tersebut telah cepat meningkat.. Pada kenyataannya, 2008 kos yang berkaitan dengan penyakit jantung sendiri hanya berjumlah $ 287 bilion dan untuk diabetes sudah lebih daripada $ 174 bilion.

Dengan angka mengejutkan ini, industri besar telah dibangunkan untuk diet dan penurunan berat badan suplemen. Walaupun sedikit yang menjanjikan, sebahagian besar suplemen ini berkisar daripada yang tidak sihat berbahaya. Jadi apabila  saja kajian baru keluar menjanjikan keputusan yang ajaib, saya sangat peka.. Pekan lalu, saya datang di kajian oleh Babraj et al. di Biomed Central Endocrine Disorders. Pengajian ini telah banyak dibahas di internet sebagai cara untuk mencapai kecergasan dengan bersenam hanya 7 minit per minggu. Mari kita lihat lebih dekat butiran untuk memisahkan fakta daripada fiksyen.

Kajian dibuat  pada 16 sukarelawan laki-laki muda sihat yang mengalami kelantangan rendah-quality intensitas latihan jeda (HIT). Objektif daripada kajian ini adalah untuk melihat apakah HIT melakukan tidak lebih daripada 7.5 minit per minggu boleh meningkatkan tindakan insulin. Sukarelawan laki-laki dilakukan 6 sesi daripada HIT lebih dari 2 minggu. Setiap sesi terdiri daripada empat set dari 30 detik semua keluar berbasikal sprint diikuti oleh 4 minit pemulihan selepas setiap set.

Setelah dua minggu HIT, orang-orang memiliki 23 peratus peningkatan dalam bagaimana tubuh mereka digunakan secara berkesan untuk membersihkan insulin glukosa daripada darah. Bahkan, keputusan-keputusan ini dicapai oleh hanya pengeluaran hanya 250 kkal per minggu dengan hanya 15 minit daripada jumlah latihan dalam dua minggu. Menurut para penyelidik, perbaikan pada glukosa berlangsung hingga 10 hari selepas pertarungan terakhir latihan.

Jadi apa keputusan kajian benar-benar bermakna? Pertamanya, kajian ini TIDAK direka untuk datang dengan sebuah sistem untuk menurunkan berat badan. Ingat, anda masih memerlukan defisit 3.500 kkal kehilangan satu paun. Studi ini juga TIDAK direka untuk melihat meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Anda masih perlu melakukan kardio anda. Apa yang kajian ini menunjukkan adalah bahawa HIT adalah sistem yang bagus untuk menurunkan risiko diabetes dan sindrom metabolik yang ditakuti. Penggunaan terbaik HIT akan menambahnya ke latihan rutin anda saat ini.

Rujukan:
• Rosamond L, et al.: Penyakit Jantung dan Stroke statistik, 2008 Update: sebuah laporan dari American Heart Association Stroke Statistik Statistik Jawatankuasa dan Sub-komiti. Circulation 2008, 117 (4): E25-e146.
• Babraj JA, Vollaard N, Keast C, Guppy FM, Cottrell G, Timmons, JA. Durasi sangat pendek latihan jeda intensitas quality secara substansial meningkatkan tindakan insulin pada anak laki-laki yang sihat. BMC Endocrine Disorders 2009, 9:3.
• Burgomaster KA, Hughes SC, Heigenhauser GJ, Bradwell SN, Gibala MJ: Enam sesi latihan interval sprint otot oksidaan meningkatkan potensi dan kapasiti ketahanan kitaran pada manusia. J Appl Physiol 2005, 98 (6) :1985-1990.

“Jangkitan kronik atau berulang,walaupun demam selsema ringan,adalah tanda bahawa sistem imun telah dilemahkan.Mungkin sokongan sistem imun adalah langkah paling penting untuk mencapai ketahanan terhadap penyakit dan mengurangkan kerentanan terhadap demam selesma,flu dan kanser.”

Murray,N.D.,dan Joseph Pizzarno,N.D